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20多岁,30多岁和40多岁的激素最佳食物

时间:2019-04-21 09:50:38  来源:南方39助孕

20多岁,30多岁和40多岁的激素最佳食物

 
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你的激素水平会对你的身体和你的感觉产生重大影响。事实上,他们控制着几乎所有东西,从你的食欲到你的性欲,当然还有你在踏上规模时所看到的数字。

尽管激素在我们的整体健康状况中发挥着重要作用,但将它们完全排除在外也是相当容易的。压力,睡眠剥夺和咖啡因摄入都会对你的激素水平造成严重破坏,并导致情绪波动,体重增加和疲劳等症状。此外,您的激素水平会随着年龄的增长而波动,您的激素需求会因您的年龄组而异。

幸运的是,在您的饮食中加入一些对激素有益的食物是平衡荷尔蒙的最简单方法之一。它们可以帮助提高能量水平,缓解压力,降低患病风险。以下是20多岁,30多岁和40多岁人群中最适合激素的食物。

在你20多岁

肉桂

这种香料与大量强效激素平衡特性有关。研究表明,肉桂可以控制胰岛素水平,也可能有助于:

  • 减少PMS症状
  • 降低血糖水平
  • 增加瘦体重

黑巧克力

巧克力爱好者的好消息!黑巧克力已经被证明可以降低皮质醇的水平,皮质醇是一种在压力时由肾上腺释放的激素。但是,偶尔的方形或两个黑巧克力可能会在为期末考试或在工作一整天后填饱肚子时没问题,但记得要适度享受这种甜点。

三文鱼

鲑鱼心脏健康的ω-3脂肪酸有助于促进胰岛素敏感性,从而减少胰岛素的产生,减少雄激素的合成。雄激素是一种刺激皮肤皮脂分泌的激素,水平升高可能与痤疮有关。

绿茶

绿茶不仅对健康有益,而且还可能有助于提高肾上腺素的水平,肾上腺素是一种能够在强烈压力下提供额外能量的激素 - 非常适合20多岁的年轻人尝试导读研究生院或新的职业。

在你30多岁

鸡蛋含有大量的维生素D,这种激素对健康的许多方面都很重要。从食物来源或阳光照射中摄取足够的维生素D可能会有所帮助:

  • 促进骨骼健康
  • 降低患心脏病和癌症的风险
  • 稳定血糖水平
  • 提高免疫力

牛油果

高心脏健康的脂肪,鳄梨可以帮助你维持正常的胆固醇水平,这是用于生产体内许多重要荷尔蒙是必不可少的。

羽衣甘蓝

这种绿叶蔬菜富含微量营养素和促进健康的特性。研究还发现,增加羽衣甘蓝等蔬菜的摄入量有助于提高胰岛素敏感性,降低2型糖尿病的风险。

巴西坚果

这些富含营养的坚果是硒的最佳来源之一,硒是一种在甲状腺激素生成中起重要作用的矿物质。甲状腺功能的改变可导致一些不良副作用,如疲劳,虚弱和体重增加。

在你40多岁

丹贝

这种发酵的大豆产品富含植物雌激素,这是一种模仿体内雌激素作用的植物化合物。由于雌激素水平随着年龄的增长而开始下降,因此随着年龄的增长,吃豆豉等食物可以帮助平衡激素水平。

亚麻籽

磨碎的亚麻籽是植物雌激素的另一个良好来源,并且已被证明与减少更年期症状的激素替代疗法一样有效。

酸奶

这种乳制品富含钙,是骨骼健康的重要矿物质。它可能有助于调节甲状旁腺激素的水平,甲状旁腺激素是一种控制骨骼和血液中钙含量的激素。

藜麦

随着年龄的增长,你的新陈代谢会开始减慢,额外的体重可以迅速增加。如果你发现你的饥饿程度失控,你的荷尔蒙可能是罪魁祸首。Ghrelin,也被称为饥饿激素,负责刺激饥饿。与此同时,藜麦的纤维和蛋白质含量都很高,这两种重要的营养成分已被证明可以降低生长素释放肽的水平并减少饥饿感。

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