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每天吃几块黑巧克力可以改善血压吗?

时间:2019-04-08 10:21:13  来源:南方39助孕

“每天吃几块黑巧克力'可以在短短一个月内改善你的血压',”这是Mail Online中过于乐观的标题。

不幸的是,对于巧克力人来说,这项研究仅涉及30人,因此结果并不是特别强大。

所有30名年轻健康的成年人,所以我们不知道确诊为高血压的老年人是否会有任何益处。

在这项小型研究中,参与者每天吃20克高可可(90%)或低可可(55%)黑巧克力,持续30天。

在研究之前和结束时进行各种测量。

两组的血压略有下降,但90%可可的人的血压更高。

在这一组中,人的动脉也更有弹性,这可能会在以后减少心血管疾病的风险。

但研究人员没有考虑任何可能影响结果的其他因素。

血压的微小变化可能是因为参与者在研究结束时进行测试时更加放松。

总体而言,该研究没有提供足够的证据来建议人们吃强黑巧克力来改善血压。

如果你想预防或减少高血压,改变生活方式,包括健康饮食,保持健康的体重,定期运动和戒烟。

这个故事是从哪里来的?

该研究由葡萄牙科英布拉理工学院和瑞典哥德堡大学的研究人员进行。

没有提供资金信息。

它发表在同行评审期刊“营养学”上。

Mail Online相当准确地报告了这项研究,但没有解释研究的局限性,而是夸大了研究结果。

这是什么样的研究?

这项随机试验比较了吃2种不同强度巧克力的效果。

随机试验通常是比较2种干预措施的最佳方法。

但是每个小组都必须有足够的人来确保任何结果都不是纯粹的机会。

可以说,这项小型研究没有超过这个门槛。

这项研究涉及什么?

30名年龄在18至27岁之间的成年人被指派每天食用20克巧克力,持续30天。

一半给予巧克力和较低剂量的可可,其含有约55%的可可和每克12.6mg的表儿茶素。

另一半吃了90%的版本,每克含18.2毫克表儿茶素。

表儿茶素是一种生物活性化合物,存在于黑巧克力中,与改善心血管健康有关。

大多数参与者是女性(26),平均体重指数(BMI)为23(被认为是健康体重),平均年龄为20岁。

在研究开始之前和最后再次进行心脏和动脉的各种测量。

其中包括:

  • 超声波的心脏
  • 颈动脉 - 股动脉脉搏波速度(通过计算动脉脉搏从颈动脉到股动脉所需的时间来测量动脉的硬度)
  • 颈动脉脉搏波分析(动脉硬度的另一种衡量标准)
  • 流动介导的减慢(一种测量血管内层功能的技术)
  • 心室 - 动脉耦合(主动脉离开心脏的主要血管的弹性与心脏左心室的比率)

要求参与者在测量前2小时内不要进行剧烈的体育锻炼或吸烟。

他们还被告知在测试前一天没有以下食物:

  • 浆果
  • 水果
  • 果冻或果酱
  • 茶还是咖啡
  • 可可
  • 豆制品
  • 含咖啡因的能量饮料
  • 蔬菜(土豆除外)

基本结果是什么?

30天后,脉搏率或心脏结构没有差异。

两组血压均降低,但高可可组血压降低:

  • 在低剂量组,平均收缩压降低2.4mmHg,舒张压降低1.7mmHg
  • 在高剂量组,平均收缩压降低3.5mmHg,舒张压降低2.3mmHg

作者没有报告各组之间血压的统计学意义,因此我们不知道这两种减少是否是偶然的结果。

高剂量组动脉硬度降低,主动脉弹性改善。

两组均观察到血管内膜功能的改善,但高剂量组更是如此。

据估计,低剂量组为2.6%,高剂量组为7.8%。

研究员是怎么解读这个结果的?

研究人员得出结论:“每天经常食用少量(20克)高可可含量黑巧克力,可为年轻健康的成年人提供心血管益处。”

他们说:“可可与其他健康生活方式策略相互作用的程度仍有待探索,需要进一步研究,以澄清潜在的机制,并确定最佳量的常规可可黑巧克力摄入量。”

结论

这项研究的结果表明,每天吃20克90%的可可黑巧克力可能对我们的动脉有益。

但结果仅基于30名健康的年轻人,所以他们可能偶然发生。

30天后两组血压测量值较低的事实可能是因为参与者在第二轮测试中更加放松。

尽管这些群体在吸烟量(每组1个),喝酒(全部)和喝咖啡方面相似,但低剂量组的更多参与者有心血管疾病的家族史。

但是研究人员在他们的分析中没有考虑这个或任何其他风险因素。

我们也没有关于参与者通常饮食的信息,如果他们通常吃巧克力,或者他们在研究期间吃了任何额外的巧克力。

无论黑巧克力中的可可是否对动脉有益,它仍然含有饱和脂肪。吃太多饱和脂肪会增加患心脏病的风险。

在这项研究中,20克高剂量的巧克力含有10克脂肪,包括6克饱和脂肪。

在衡量黑巧克力是否具有健康均衡饮食的地方时,还要考虑卡路里的影响(高剂量巧克力部分的119卡路里)。

总的来说,这项研究没有提供足够的证据来建议人们吃强黑巧克力来改善动脉的健康。

戒烟仍然是你可以做的最重要的事情,同时吃均衡的饮食和保持身体活动。

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